El entrenamiento de fuerza para los jugadores de fútbol se ha convertido en una parte importante en la preparación para estar en forma para cada partido. De hecho, el fútbol es un juego físicamente exigente, con todos los movimientos rápidos que necesitas, la resistencia para ayudarte a durar todo el juego con poco descanso, así como la fuerza de tus piernas, el resto de la parte inferior del cuerpo y también la parte superior del cuerpo. para otras tareas como proteger y abordar.
Desarrollar fuerza es, de hecho, un aspecto importante del entrenamiento para el fútbol, pero no es necesario que seas fisicoculturista. Demasiado músculo en la parte superior del cuerpo también puede ralentizarte en el campo. El entrenamiento de fuerza para el fútbol debe ser un ejercicio que agregue la fuerza adecuada para ayudarlo a superar los desafíos físicos del juego.
Por lo tanto, es importante tener en cuenta realizar el entrenamiento de fuerza correcto para el fútbol, y que su entrenamiento debe ser algo que lo ayude a aumentar su velocidad y agilidad en el fútbol y no aumentar su volumen y disminuir su velocidad. Su objetivo para su entrenamiento de fuerza debe ser desarrollar músculos lo suficiente como para desarrollar su excelente resistencia, mejorar su flexibilidad y ayudarlo a ser más fuerte y más rápido.
Sentadilla con una pierna
La sentadilla con una pierna es un buen ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede comenzar para ayudarlo a desarrollar fuerza en sus piernas. Como la fuerza de las piernas es importante en el juego de fútbol, la sentadilla con una pierna puede ayudar mucho a desarrollar tu destreza y habilidad en el juego. Una forma de hacer la sentadilla con una pierna de manera efectiva, y probablemente la mejor manera de hacerlo, es usar pesas.
Aparte de la sentadilla con una pierna, también puedes hacer otros ejercicios de sentadillas como la sentadilla con salto y las sentadillas con postura de carrera.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito también es una de las formas más populares de hacer entrenamiento de fuerza para el fútbol. Desarrollar resistencia muscular permite que tus músculos realicen actividades de alta intensidad repetidamente y esto es realmente importante en el juego de fútbol. La mayoría de las veces, el entrenamiento en circuito incluye ejercicios específicos como flexiones, abdominales, fondos en banco y otros.
En el entrenamiento de circuito, puedes seguir entrenamientos con menos pesas pero más repeticiones. En estos ejercicios, su cuerpo es suficiente para trabajar como su resistencia, por lo que no necesita agregar más peso mientras entrena. Cuando realice un entrenamiento en circuito, tenga en cuenta que debe tener breves períodos de descanso entre circuitos. Esto realmente te ayudará a desarrollar más resistencia para el juego.
Los jugadores de fútbol también utilizan la pliometría para generar potencia que proviene de la fuerza y la velocidad de su movimiento. Si ya desarrollas esa fuerza que necesitas, puedes pasar a la pliometría para mejorar tu velocidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que primero debe desarrollar fuerza antes de intentar ejercicios pliométricos para evitar lesiones.
Además de desarrollar y mejorar la fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo, el entrenamiento de fuerza para el fútbol también puede ayudar a corregir el equilibrio muscular, especialmente con los isquiotibiales y los cuádriceps, para ayudarlo también a prevenir lesiones durante el juego.
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